V podstate každý vie, že zdravý spánkový rytmus je nevyhnutný pre jeho vlastné zdravie. Kto spí každý deň príliš dlho alebo chodí spať príliš neskoro, naruší si svoj vlastný biologický rytmus (spánkový rytmus), čo má zase nespočetne veľa nevýhod. V dôsledku toho sa cítite výrazne nevyrovnanejší, vyčerpanejší, letargický, nesústredený a chorľavý.
Vstaňte s prírodou
Z tohto dôvodu je veľmi dôležité udržiavať svoj vlastný spánkový rytmus v rovnováhe. Je veľmi inšpiratívne, ak si napríklad medzi 22:00 a polnocou ľahnete, alebo radšej v týchto časoch zaspíte a potom vstanete v skorých ranných hodinách, napríklad medzi 24:00 a 07:00. ráno (toto sa samozrejme líši, časy od človeka k človeku. Všetci sme úplne individuálni a máme k tomu svoje vlastné pocity). Pocit, keď sa ráno zobudíte, zažijete východ slnka a budete môcť zažiť zvláštnu atmosféru rána, je v tomto smere veľmi prospešný. Ranná atmosféra je teda, aspoň podľa mňa, mimoriadne príjemná. Keď vstávame každý deň na obed (alebo ráno), automaticky máme pocit, že sme niečo zmeškali, áno, môže to byť „nedokonalé“. Zažiť ráno, najmä úsvit, je preto dôležitá vec („vychádzajúca so slnkom“). Samozrejme, na tomto mieste treba povedať, že nie každý môže z tejto rannej atmosféry ťažiť, najmä nie vtedy, ak jazdíte do zodpovedajúcej práce päťkrát do týždňa (v strese). Ale o tom tento článok nie je, ide skôr o zmenu nášho vlastného spánkového rytmu.
Zdravý alebo prirodzený spánkový rytmus je takmer nevyhnutný pre naše vlastné duševné, fyzické a emocionálne zdravie..!!
Ak môj blog sledujete dlhšie, určite ste si všimli, že som v minulosti bojoval s nekontrolovateľným spánkovým režimom. Až príliš často som sa ocitol vo fázach, v ktorých som išiel spať až medzi 04:00 a 06:00 (často som pred zdravím uprednostňoval dennú, alebo skôr nočnú prácu).
Normalizujte svoj spánkový rytmus v priebehu niekoľkých dní
V konečnom dôsledku to však znova a znova veľmi zaťažovalo moju psychiku a ja som si potom čoraz viac všímal zhoršovanie celkového psychického, fyzického a emocionálneho stavu. Medzitým, alebo posledné 1-2 týždne, sa mi podarilo dostať môj spánkový rytmus akosi do normálu, to znamená, že odvtedy ležím maximálne o 01:00 hod. Bez ohľadu na to, čo ja osobne musím urobiť alebo čo zostane nedokončené, jednoducho dokončím svoje aktivity a idem spať, žiadne keby alebo ale (často končím svoje aktivity o hodinu skôr a zvyšok času len relaxujem a robím pracovné telo sa pripravuje na nadchádzajúci spánok). Na začiatku som si rytmus skrátil vždy o hodinu. Namiesto 04:00 som išiel spať o 03:00 a namiesto 13:00 som vstal o 12:00. Zo dňa na deň som zmenil časy o hodinu. Zároveň som športom docielil patričnú únavu vo večerných hodinách. Samozrejme, existujú aj nejaké suplementy, ktoré vás môžu v tomto smere podporiť, napríklad Gaba (kyselina gama-aminomaslová) alebo hormón melatonín, ale podľa mojich skúseností je fyzická aktivita (alebo celkovo veľa pohybu). zďaleka najefektívnejšia metóda. Ak ja osobne cvičím silový tréning a potom idem behať (najlepšie okolo 20:00), tak to nielenže oveľa pokojnejšie zaspáva, ale podporuje to aj večernú únavu. Účinok je skutočne obrovský a veľmi mi pomohol pri zmene vlastného spánkového rytmu. V priebehu niekoľkých dní sa mi podarilo normalizovať spánkový rytmus a následne zlepšiť môj zdravotný stav.
Dostatok pohybu je pre naše zdravie mimoriadne dôležitý. Okrem toho, že naše bunky sú zásobované väčším množstvom kyslíka, pripájame sa aj k univerzálnemu princípu rytmu a vibrácií. Všetko plynie, všetko sa hýbe a všetko, čo je založené na rigidite - napríklad strnulé životné vzorce, sa časom stáva príťažou..!!
Všetkým z vás, ktorým sa večer nedarí dobre zaspať alebo bojujete s nevyváženým spánkovým rytmom, môžem len vrelo odporučiť športovanie alebo veľa pohybu (samozrejme by ste sa mali vo všeobecnosti veľa hýbať, to je mimo otázka Pýtajte sa). Naše bunky sú zásobované väčším množstvom kyslíka, podporuje sa nám krvný obeh a zlepšuje sa hormonálna produkcia. Navyše šport či dostatok pohybu nás robí celkovo vyrovnanejšími a šťastnejšími. Naše telo potom produkuje viac serotonínu, čo znamená, že máme viac, alebo skôr dostatok melatonínu, pretože náš spánkový hormón melatonín sa vyrába zo serotonínu. S týmto vedomím buďte zdraví, šťastní a žite život v harmónii.
Chcete nás podporiť? Potom kliknite TU
